Ini ada info sedikit.
Salam,
Cahyo
Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Harinya?
Air sangat penting untuk kesehatan, dan tiap individu membutuhkan dalam
jumlah yang berbeda. Panduan ini dapat membantu memastikan bahwa Anda
telah mencukupi asupan air yang dibutuhkan.
Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Sebuah pertanyaan mudah
dengan jawaban yang sulit. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi
selama beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air
tiap orang sangat berbeda tergantung dari banyak faktor, termasuk
kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal.
Meskipun tak ada satu konsep yang cocok untuk semua orang, tau lebih
jauh tentang ketubuhan air dari tubuh kita sangat membantu untuk
mengira-ira berapa banyak air yang perlu diminum tiap harinya.
Keuntungan air bagi kesehatan
Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki
60% air dari berat tubuhnya. Semua sistem didalam tubuh tergantung oleh
air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa
nutrisi ke sel tubuh dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga,
hidung dan tenggorokan.
Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan
yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan
fungsi normalnya.
Berapa banyak air yang dibutuhkan?
Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin
dan pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang
harus digantikan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung
air.
Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa:
Pendekatan pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 L sehari.
Air juga dapt keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus.
Makanan biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan,
jadi bila mengkonsumsi 2 L air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang
lebih 8 gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan.
Rekomendasi harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk
mengkonsumsi 3 L (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L(9 gelas)
dari total minuman dalam sehari.
Cara lain untuk mengetahui bahwa anda telah minum dalam jumlah yang
cukup adalah bila anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga
dua liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar